只须纯粹6个瑜伽举措，就能帮你收紧臀部、纤细大腿、减掉肚腩。发轫方案之前，来领略一下吧！

　　下犬式计算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的位子，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式状貌计算，撑起双肘，回到下犬式状貌。并拢双脚使大拇指靠正在一块。

　　将右手向左挪动15厘米操纵的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移瑜伽。

　　改变右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心全体放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部金沙游戏电子金沙游戏电子瑜伽12式练出好身段！、脊椎和臀部保留正在 一条直线上。

　　均衡星式状貌计算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式状貌(俯卧撑的撑起状貌)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将一起重量放正在双腿上，而不是手上。假如这对你的大腿肌肉责任过重，无法 相持(这个举措强度很是大!)，可将个中一只手或双手支持正在地板上。

　　冲刺式计算，将双手撑正在地板上金沙游戏电子，收回右脚做持续串太甚举措(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中心，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身收复站立状貌。

　　吸气的同时并拢双脚金沙游戏电子，弯曲膝盖逐渐向下蹲金沙游戏电子，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量改变抬高。将右侧臀围微微内收，保留双膝平行。

　　侧身暮光式计算，扭回身排场向正火线并直立起来金沙游戏电子。右腿向右跨一步，使双脚平行且保留3到4英尺的间隔。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为核心点，上半身逐渐向下倾直至与地面平行。会合戒备力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。假如这个 举措让你的背部责任过重，能够将双手放正在臀部或大腿来分管压力。